masa na

aha no ok , to troche pracy przed Toba a w zasadzie nawet neiwiele bo dzis zrobic 10 kg to nieproblem tylko jaka to masa bedzie , a ja Twoich fotek niewidziałem nigdzie pokaz kilka bo na tym filmiku to g###o widac troche

Niestety tak to już jest. Olbrzymia masa mięśniowa = olbrzymia ilość żarcia i odżywek do pochłonięcia. Sam Piotrkowicz wypowiadał się, że mięśnie wszystkiego nie przyswoją, że jedzenie ląduje jednak w brzuchu (zanim ostatecznie popłynie w kibelku%-)). Do tego pamiętajmy, że na jeden 1000kcal należy wypić około 1 litr wody. Brzuch musi zatem [...]

zupełnie sie gubicie w nieistotnych szczegółach...:) A Mentula jest ok-duża masa ,przy duzym wzroście jak na kulturystów,konsekwentnie próbuje się poprawiać,nie zadziera nosa,jeżdzi do znanych trenerów,uczy sie,rozwija,inwestuje w siebie... A do tego ma oryginalny,rozpoznawalny ,charakterystyczny wyglad..... Czego więcej potrzeba ,by osiagnąć [...]

zupełnie sie gubicie w nieistotnych szczegółach...:) A Mentula jest ok-duża masa ,przy duzym wzroście jak na kulturystów,konsekwentnie próbuje się poprawiać,nie zadziera nosa,jeżdzi do znanych trenerów,uczy sie,rozwija,inwestuje w siebie... A do tego ma oryginalny,rozpoznawalny ,charakterystyczny wyglad..... Czego więcej potrzeba ,by osiagnąć [...]

12.07.2022 Masa dzień 3 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer 82,5x8 ; 65x8,5 ; 45x11,5 2. Wyciskanie smith maly skos dodatni 72,5x6,5 ; 57,5x8,5 3. Dips z ciezarem 8kg x7 ; cc x8 ; cc x ?? 4. Butterfly rozpietki 100x4 ; 93x7 ; 73x9 5. Skullcrusher hantlami 12x10 ; 10x10 ; 8x11 6. Prostowanie kablami 7,9x9,5 ; 5,7x11 7. Wznosy bokiem crucifix [...]

13.07.2022 Masa dzień 4 Rest Day, kroki na czczo, aktywna regeneracja - jakieś rollowanie jakieś rozciąganie, akupresura i zleciało ;)

17.07.2022 Masa dzień 8 PUSH 1 1. Wznosy hantli bokiem stojac 18x12 ; 16x15 ; 16x15 last set 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 72,5x8 ; 55x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 55x12 ; 55x11 4. Rozpietki brama 16x12 ; 16x10 drop 9x6 5. Dipsy triceps 5kg x9 ; cc x8 ; winda -6,8x9 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9x11 ; 5,7 + 1kg x15 [...]

23.07.2022 Masa dzień 13 1. Uginanie stojac jednonoz 11,25x10 ; 7,5x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 58,75x15 ; 57,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb [...]

24.07.2022 Masa dzień 14 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 32,9x12 ; 32,9x10 ; 30,6x10 2. Przyciaganie jednoracz 30,6 +1kg x9 ; 28 +1kg x 3. Wioslowanie hammer jednoracz 52 +4,6 x9 ; 52x10 4. Wioslowanie TBAR row 92,5x7 ; 72,5x10,5 5. Wznosy hantli w opadzie tulowia na tyl.barkow 22x13 ; 22x13 6. Uginanie stojac z supinacja [...]

25.07.2022 Masa dzień 15 Dziś nietreningowo, więc akcja regeneracja ;-D Mały update po 2 tyg masy Waga na czczo: 95,4 kg Obwód pasa 81 cm Makro DT: 275B 45T 560WW +15 intra DNT: 270B 50T 360WW /SFD/2022/7/25/a194c95dabd945e692387a56f8f2ad35.jpg /SFD/2022/7/25/e47b729bceee4f0996697e3d5e7608a6.jpg /SFD/2022/7/25/f8b92b3fa0ce43ef907af7859a6215d2.jpg [...]

Masa dzień 16 1. Wznosy hantli bokiem stojac 20x12 ; 18x12 ; 16x15 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 75x8 ; 57,5x12 3. Wyciskanie hammer skos dodatni 65x11 ; 57,5x11 4. Rozpietki brama 18x11 ; 16x11 5. Dipsy triceps Poręcze na dole. 5kg x9,5 ; cc x ; winda -6,8x10 6. Prostowanie z kablem jednoracz 7,9 +2kg x11,5 ; 5,7 +2kg x 14 + Łydka 4 [...]

1.08.2022 Masa dzień 23 1. Uginanie stojac jednonoz 12,5x11 ; 10x10 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s w spięciu 62,5x15 ; 60x12 3. Wypychanie nog wasko suwnica 242,5x10 pauza ; 240x11 bez ; 205x12 bez 4. Przysiad hack z guma oporowa 115x8 ; 100x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 36x10 ; 32x8,5 6. Wykroki chodzone 36x18 ; cc x74 ; cc x54 [...]

2.08.2022 Masa dzień 24 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 32,9 +2kg x12 ; 32,9 +2kg x10 ; 32,9x10p 9L 2. Przyciaganie jednoracz na bramie lawka 90 stopn 32,9x9 ; 30x 11p 10l 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni 59x9 ; 52 +2,3 x 11p 10l 4. Wioslowanie TBAR row 92,5x8 ; 75x10,5 5. Odwrócony butterfly [...]

3.08.2022 Masa dzień 25 Nietreningowy Waga na czczo 95,8:-PP

6.08.2022 Masa dzień 28 Dzień Nietreningowy - po raporcie do trenera kcal w górę - obecnie: DT: 275B - 45T - 590WW + 30ww intra DNT: 270B - 55T - 405WW Waga na czczo: 96kg Talia 81cm Z ciekawości wrzuciłem sobie dzień treningowy w Fitatu jak to wygląda całościowo pod względem kalorii /SFD/2022/8/7/66c184cb1fe245ebbb1cc6b52053b3cf.jpg [...]

11.08.2022 Masa dzień 33 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 54x14 ; 64x12 ; 68x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie 59x12 ; 64x10 3. Wioslowanie hammer jednoracz lokiec do kieszeni 61x10 ; 61x11 4. Wioslowanie półsztanga 95x7 ; 75x11 5. Odwrotny ButterFly 100x8 ; 93x10 6. Uginanie stojac z supinacja 20x24 ; 18x22 7. Uginanie [...]

14.08.2022 Masa dzień 36 LEGS 1. Podgięcia siedzac 106x9 ; 92x10 2. Przysiady ze sztangą 145x7 ; 120x12 3. Przywodzenie 65x10 ; 59x8 ; 50x11 4. SLDL 115x10 ; 95x12 5. Bulgary z hantlami 2x24 x10 ; 2x24 x9 6. Wypychanie jednonoz na suwnicy 40x14 ; 35x15 %-)

19.08.2022 Masa dzień 41 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x 10P 8L ; 43x 12P 10L 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 70x12 ; 66,25x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 260x12 z pauza ; 260x10 ; 225x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 2s pauzy 125x8 ; 110x10 5. Uginanie lezac z hantlem w stopach 38x9 ; 32x9 6. Wykroki chodzone [...]

28.08.2022 Masa dzień 50 LEGS 1. Podgiecia siedzac jednonoz 57x 9 ; 43x 11 2. Prostowanie nog 1s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 72,5x12 ; 68,75x12 3. Wypychanie nog wasko 270x10 pauza ; 265x10 ; 230x12 4. Przysiad hack z guma oporowa z pauza 132,5x8 ; 117,5x10 5. Uginanie leżąc dwugłowe, stopy wąsko 40x11 ; 33,75x10 ; 23,75x9 6. Wykroki chodzone [...]

29.08.2022 Masa dzień 51 PULL 1. Sciaganie jednoracz wyciag gorny w oparciu o lawke 77x12 ; 77x10 ; 73x10 2. Przyciaganie jednoracz na bramie siedzac 77x10; 73x11 3. Wioslowanie hammer jednoracz stojąc - lokiec do kieszeni - 73x9 ; 66x9 ; 52x10 4. Wioslowanie półsztanga 100x7 ; 80x11 5. Odwrócony Butterfly 100x9 ; 86x10 ; 73x11 6. Uginanie stojac [...]